Brandstof voor het sporten

Dit kun je het beste eten voor een padel wedstrijd

Heb je binnenkort een wedstrijd en wil je in topvorm zijn? Dan is een goede voorbereiding erg belangrijk. Naast voldoende training heeft ook voeding invloed op je prestaties. Niet alleen op de lange termijn: ook het kiezen van de juiste snacks voor je wedstrijd kan een verschil maken. Benieuwd wat je het beste kunt eten voor het padellen? In dit artikel geven we je een aantal handige tips.

Waarom is voeding zo belangrijk?
Wat je eet, heeft veel invloed op je sportprestaties. Als je actief bezig bent heeft je lichaam extra voedingsstoffen nodig als brandstof. Door voldoende te eten en gezonde producten te kiezen, geef je je lichaam dus genoeg brandstof om te presteren. Daarnaast kan je dieet invloed hebben op hoe je herstelt na een work-out. Zo hebben eiwitten een positief effect op spierherstel en -opbouw.

Lange termijn: spieropbouw en explosieve kracht
Goede prestaties beginnen met gezonde routines. Het is dus handig om al langere tijd voor je wedstrijd te focussen op de juiste voeding. Geef extra prioriteit aan het eten van voldoende eiwitten en koolhydraten. Ook gezonde vetten zijn een belangrijk onderdeel van je dieet. Denk aan olijfolie, zalm, avocado en noten. Door afwisselend en voedzaam te eten, geef je je lichaam de beste kans om goed te presteren.

Tijdens het padellen heb je veel explosieve kracht nodig: je springt van de ene naar de andere kant van de baan, en moet snelle bewegingen maken. Als je deze kracht sneller wil opbouwen, kan een supplement zoals creatine hier misschien bij helpen. Dit draagt vaak bij aan betere spiergroei en -kracht. Om de beste resultaten te zien, is het handig om dit elke dag in te nemen, bijvoorbeeld als toevoeging aan je ontbijt.

Korte termijn: energie voor de wedstrijd
Vlak voor de wedstrijd is het verstandig om grote maaltijden te vermijden. Eet je laatste grote portie daarom uiterlijk 2-3 uur voor het sporten. Echter wil je ook niet met een knorrende maag de padelbaan betreden. Lichte, gezonde snacks zijn daarom een goede keuze. Denk aan een plak ontbijtkoek, een krentenbol of een banaan.

Je kunt de dag van de wedstrijd ook een shake met proteïne poeder drinken voor extra eiwitten. Net voor de wedstrijd kan dit misschien zorgen voor een vol gevoel. Zorg ook dat je de dag van het potje voldoende drinkt.

Klaar voor de start
Als je binnenkort een padelwedstrijd op de planning hebt staan, kun je waarschijnlijk niet wachten om de baan op te stappen. Om je winkans te vergroten, is het belangrijk om je goed voor te bereiden. Naast het kopen van goede gear en voldoende trainingssessies is ook je voedingspatroon erg belangrijk.